시니어생활정보 생활정보 - 건강 및 수면관리 방법에 대해 알려드립니다.안녕하세요.오늘은 시니어생활정보로 건강 및 수면관리 방법에대해 소개해 드리려고 합니다.​​100세 시대가 코앞인 만큼 보다 젊고 건강한 삶을살아가려는 액티브시니어가 늘고 있습니다.과거에는 '은퇴 후 유유자적한 생활'이당연하게 여겨졌다면요즘의 장년층은 좀 더 자신을 위한 삶을 적극적으로살아가려는 추세입니다.​유명 유튜버 박막례씨, 시니어모델 김칠두씨, 최순화씨 등이 대표적입니다.이렇다 보니 최근에는 70대에서도 시니어 모델 학원을 알아보거나,유튜브를 공부하는 등 새로운 인생을 설계하려는 생활정보 사람이 많습니다.​​인생 2막을 위해 꼭 뒷받침되어야 할 것이바로 '건강'입니다.특히 비만의 경우 만병의 근원입니다.시니어생활정보로 보다 건강해지고, 날씬해지는 액티브 시니어를 위한 비만관리법에 대해 먼저 설명해 드리겠습니다.​반찬은 싱겁게, 고기는 꼭 챙겨 먹어야고령으로 접어들수록 식사가 부실해지기 쉽습니다.노인들이 요리를 할 때 간이 맞지 않거나지나치게 짜게 하거나싱겁게 하는 경우가 많은데,이는 미각이 둔해진 탓입니다.​미각에 영향을 미치는 유두나 미뢰 등여러 신체기관들이 노화가 진행될수록변형되기 때문입니다.​노인들은 성인 생활정보 평균에 비해 짠맛에 3.5배 둔감합니다.시니어생활정보로 과도한 나트륨 섭취는 체중조절은물론 만성질환 관리에 걸림돌이 됩니다.​​단백질이 배제된 탄수화물 위주의 식단도노인 건강에는 해롭습니다.나이가 들면 소화기능과 저작기능이 약해지면서자연스럽게 고기가 멀어집니다.대다수 할머니, 할아버지들은 흰밥과 김치, 찌개 등으로 식사를 가볍게 때웁니다.​하지만 이는 탄수화물과 나트륨이 과도하게 편중된 건강에는 최악의 식단입니다.노인들은 치아가 약해지면서 고기 등 단백질 음식 섭취가 떨어질 수 있어노화에 따른 근손실을 대비하기 어렵습니다.​고기는 부드럽게 생활정보 삶거나 쪄서 섭취하고 육류가 부담스럽다면 두부, 생선, 계란 등으로대체하는 것도 한 가지 방법입니다.​기초대사량 챙겨야, 무리한 운동은 금물시니어생활정보로 운동은 건강한 삶을 위한 좋은 친구입니다.나이가 들면 단순히 근육의 양만 줄지 않고,각각의 근육 세포가 내는 힘까지 떨어집니다.환갑을 넘어서면 근육량이 매년 3%씩 감소합니다.​이럴 경우 기초대사량이 떨어져살이 찌기 쉬운 체질이 되고,일상생활에서 빨리 지치게 됩니다.​배가 볼록해지고 다리가 가늘어지기 시작했다면 이미 '근손실 적신호'입니다.​장년층에서의 근력감소는 생활정보 자연스러운 일이지만,운동을 시행하면 이같은 현상을 늦출 수 있습니다.​​우선 낮은 강도의 근력 운동을 매일 한 시간 정도 꾸준히 하는 것이 좋습니다.잘못된 방법으로 운동하면 오히려 부상당할 우려가 있어 전문가의 도움을 받는 것이 유리합니다.​무리한 웨이트트레이닝보다 근육을 고루 쓸 수 있는 '춤'을 추거나,수중에서 에어로빅 동작을 하는 '아쿠아로빅'이나 수영을 하는 것도 한 가지 방법입니다.​​걷기는 누구나 시행할 수 있는 가장 좋은 운동입니다.골밀도를 높이고, 생활정보 체중조절에도 도움이 됩니다.걸을 때에는 등산 등 경사가 있는 곳보다 평지를 힘차게 걷는 것이 좋습니다.​장년층에 접어들면 대부분 관절질환에 노출되기 쉽습니다.특히 계단을 무리하게 오르내리는 것은퇴행성 무릎관절염을 가속화시킬 수 있습니다.​혼자 관리하기 어렵다면 전문가 면담 추천시니어생활정보로 건강관리 차원에서든,체중감량을 위해서든생활습관을 바꾸는 것은 여간 만만한 일이 아닙니다.이제 막 처음으로 건강 관리에 나서어디부터 시작해야 할지 어렵다면전문가의 도움을 받아봅시다.​보건소를 찾는 것도 좋고, 고혈압약, 당뇨약 등약을 생활정보 타러 갈 때 찾는 병의원에서면담을 받는 것도 한 가지 방법입니다.​햇빛 쬐며 운동해 몸 건강 챙기기생체 리듬을 유지하는 시교차 상핵은 빛의 영향을 매우 크게 받습니다.빛은 수면 호르몬인 멜라토닌과직접적인 연관이 있기 때문입니다.​우리 몸은 해가 떠 있는 동안 행복 호르몬인세로토닌을 분비하고,세로토닌은 해가 지고 어두워지면멜라토닌으로 바뀝니다.​따라서 멜라토닌을 많이 만들기 위해서는 낮 동안 충분한 햇볕을 쬐고,밤에는 어두운 환경을 유지해야 합니다.​​따라서 시니어생활정보로 낮에 생활정보 활력을 가지고 생활하는 노력이 필요합니다.​가능하다면 밖으로 나가 햇볕을 쬐고 매일 최소 30분 이상의 가벼운 운동을 하는 것을 권장합니다.적절한 운동은 잠드는 데 걸리는 시간을 단축하고 깊게 잠드는 시간을 늘려 수면의 질을 높입니다.거동이 불편하다면 아침에 일어나자마자 커튼 또는 블라인드를 올려 햇빛을 받을 수 있도록하는 방법이 있습니다.​오늘은 시니어생활정보로 불면증 및 건강관리 방법에 대해 알려드렸습니다.다음에 또 건강에 유익한 정보로 찾아뵙겠습니다.​감사합니다.